A saúde sexual está diretamente ligada aos bons hábitos alimentares
Existem vários fatores que determinam se homens e mulheres têm maior ou menor bem-estar sexual. Os hábitos alimentares, aliados a fatores como a idade, o stress ou a qualidade do sono, são um dos influentes na saúde sexual. Existem alimentos com nutrientes que ajudam a melhorar alguns problemas do foro sexual, enquanto outros prejudicam ainda mais.
Ter como hábito o consumo de alimentos com demasiada gordura ou açúcares pode levar a diversos problemas de saúde, que podem afetar de forma negativa a vida sexual. No geral, os especialistas defendem a dieta mediterrânea, como aquela que tem mais equilíbrio e promove a saúde sexual, pela presença de hortaliças, frutas, peixes, azeite e grãos.
Dificuldades
Alguns dos problemas mais comuns a nível sexual, e respetivos alimentos associados à melhoria dessas condições, são:
- Infertilidade – pescada e sementes – Por conterem Omega 3, uma gordura poli-insaturada, o consumo de alimentos como a pescada e as sementes, está diretamente ligado a menos problemas de infertilidade nos homens. Os alimentos que contenham zinco afetam a produção de testosterona e são fundamentais para o desenvolvimento de espermatozóides e sémen nos homens. Por isso, o consumo de alimentos ricos em zinco, como o amendoim, a amêndoa, o feijão ou camarão, pode ajudar na melhoria de problemas de infertilidade;
- Falta de desejo sexual – abóbora, nozes, abacate, salmão, ostras – o facto de se ter um desejo sexual saudável está ligado à saúde física e emocional e, neste sentido, alguns estudos mostram que este tipo de alimentos, por serem grandes fontes de zinco, podem ajudar a aumentar o desejo sexual, tanto em homens como em mulheres. A melancia é outro alimento associado à melhoria do desejo sexual, por conter citrulina que, ao ser consumida, se converte num aminoácido que melhora o funcionamento do coração e do sistema circulatório. Além disso, contém vitamina C, que ajuda a melhorar a sensação de bem-estar e a promover a libido;
- Disfunção erétil – espinafres – por serem importantes fontes de magnésio, um mineral que é conhecido por reduzir a inflamação nos vasos sanguíneos e aumentar o fluxo sanguíneo na parte inferior do corpo, os espinafres são um alimento capaz de ajudar a reduzir os problemas de erecção. As amoras são outro alimento que está associado à melhoria da erecção nos homens, por conter uma grande quantidade de antioxidantes. Também o gengibre está associado a uma considerável melhoria da qualidade da erecção. Por sua vez, a batata doce é outro alimento que, por ser uma fonte de potássio, estimula a circulação;
- Cansaço e ansiedade – chocolate preto – Vários especialistas indicam que o chocolate negro ajuda a aumentar os níveis de serotonina e dopamina no organismo, o que leva a um aumento da felicidade e diminui os níveis de stress, reduzindo o cansaço e ansiedade;
- Ejaculação precoce – laranja, limão, uva, maracujá – Ricas em vitamina B e C, estas frutas cítricas podem ajudar a aumentar a sensação de relaxamento nos homens, reduzindo a tensão, melhorando o ânimo e, como tal, reduzindo a ejaculação precoce.
No caso das mulheres, é frequente também existirem problemas a nível sexual devido à prisão de ventre, que causa dor e desconforto. Este facto pode ser minimizado também através da melhoria dos hábitos alimentares, que melhoram o fluxo intestinal e reduzem, consequentemente, o desconforto. Outro problema associado à má alimentação é a obesidade, que afeta a auto-estima de homens e mulheres e pode também trazer, por isso, dificuldades a nível sexual. Além disso, a obesidade tem sido associada também à infertilidade, em alguns estudos recentes.
Medicação
Além de uma alimentação saudável e equilibrada, este tipo de disfunções necessita, com frequência, de um acompanhamento médico associado, com prescrição da medicação adequada, como complemento para se observarem melhorias de forma consistente.
Assim, vemos que uma dieta nutritiva pode beneficiar a vida sexual, seja aumentando a libido, a fertilidade, melhorando a circulação sanguínea e consequentemente a qualidade da erecção, e melhorando o bem-estar geral, que leva a um maior interesse pelas atividades sexuais, reduzindo o cansaço e a ejaculação precoce e melhorando a resistência. Desde o controlo do peso ao consumo de nutrientes específicos que ajudam a cada disfunção, ter atenção à alimentação, em conjunto com um sono de qualidade, exercício físico e a medicação adequada para cada caso específico, será garantia de uma melhor vida sexual.
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