Marmita térmica, com opções saudáveis e de fácil transporte. Muito resumidamente, esta é a dica da plataforma de entrega de frutas ao domicílio Maria do Pomar, citada pelo Notícias ao Minuto, para preparar a lancheira dos mais novos no regresso às aulas.
De acordo com uma pesquisa realizada pela Organização Mundial Saúde (OMS), os alimentos abundantes em açúcar ou gorduras e com poucos nutrientes estão associados a graves problemas de saúde como a obesidade, diabetes e hiperatividade. Por isso, num ano atípico como está a ser 2020, torna-se ainda mais importante privilegiar uma alimentação saudável.
Se, por um lado, esta ajuda no desempenho escolar, por outro é também fundamental no fortalecimento do sistema imunitário. Por isso, o melhor é mesmo seguir estas dicas:
Marmita térmica, leve e fácil de transportar
Uma marmita térmica, leve e fácil de transportar é o ideal para facilitar a vida aos miúdos, uma vez que eles próprios já andam carregados com o material escolar. Tendo em conta que o lanche é comido ao longo do dia, é o melhor recipiente para manter os alimentos frescos.
Colocar na lancheira um produto de cada grupo alimentar
Para repor as energias entre a sala de aula e as brincadeiras, a marmita deve conter uma porção de proteína, como iogurte, hidratos de carbono, como pão integral, vitaminas e minerais presentes nos legumes e fruta (sempre da época) e líquidos para hidratar, como a água ou sumos naturais. Evitar sempre sumos com açúcares adicionados.
Preparar a lancheira na noite anterior
Para poupar tempo na preparação das refeições, o ideal é fazê-lo na noite anterior desde que os alimentos fiquem bem condicionados. Uma boa sugestão será pedir ajuda aos miúdos, por exemplo escolherem qual a fruta que querem levar no dia a seguir, tornando-os mais conscientes e autónomos das suas escolhas.
Incluir opções de snack saudáveis
Manteiga de amendoim com maçã, frutas desidratadas, mix de frutos secos (sem açúcar ou sal) são boas sugestões que para além de serem saudáveis, saciam por um longo período e são uma boa alternativa às bolachas ou aos cereais açucarados.
Optar pelos alimentos preferidos das crianças
É importante escolher produtos que os miúdos gostem e que estejam habituados a consumir em casa, mas é necessário fugir de vez em quando à rotina, introduzindo novos alimentos que despertem o interesse dos mais novos. Usar tupperwares coloridos, colocar etiquetas com frases, são formas simples que podem ajudar a quebrar a rotina e a motivar os mais pequenos a comerem melhor.
Cada criança tem necessidades diferentes ou até mesmo patologias como as intolerâncias ou as alergias alimentares e que poderão requerer um outro tipo de acompanhamento, onde muitas vezes é necessária a ajuda de um profissional.
(Notícias ao Minuto)
