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Ansiedade académica

Ansiedade académica

Como ajudar o seu filho a gerir a ansiedade dos exames e provas nacionais

A ansiedade académica é um problema comum entre os estudantes. Muitas crianças e jovens sofrem com a pressão de ter que obter boas notas nos exames e provas nacionais, o que pode levar a sintomas de ansiedade, como nervosismo, dificuldade em concentrar-se e medo de falhar.

Felizmente, existem estratégias eficazes que podem ajudar a gerir essa ansiedade e a ter sucesso nos estudos.

Entender a causa subjacente da ansiedade

A primeira estratégia para ajudar as crianças e jovens a gerir a ansiedade académica é entender a causa subjacente da ansiedade. Muitas vezes, a ansiedade é causada por expectativas irrealistas impostas pelos pais, professores ou pela própria criança. É importante conversarem para identificar a fonte da ansiedade e, em seguida, trabalhar juntos para criar uma estratégia eficaz de forma a gerir as emoções.

Estabelecer expectativas realistas e promover hábitos saudáveis

Outra estratégia importante é estabelecer expectativas realistas e promover hábitos saudáveis. Os pais devem incentivar os filhos a estabelecer metas realistas e alcançáveis, e a enfatizar a importância do esforço e do progresso, em vez de apenas das notas. Além disso, é importante promover hábitos saudáveis, como: alimentação equilibrada, exercício físico e sono adequado, que podem ajudar a reduzir a ansiedade.

Ter um plano de estudo bem estruturado

Um plano de estudo bem estruturado também pode ajudar a reduzir a ansiedade dos exames. As crianças devem ser incentivadas a criar um plano de estudo que inclua tempo suficiente para rever os conteúdos e praticar, além de incluir tempo para descanso e lazer.

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Criar um ambiente de apoio

Um ambiente de apoio ajudará a reduzir a ansiedade. Ou seja, os pais devem estar disponíveis para ouvir e apoiar os filhos, e devem encorajá-los a procurar essa ajuda quando necessário.

Ter uma atitude positiva

Ensinar as crianças a ter uma atitude positiva em relação aos seus estudos. Incentivar a focar no progresso e no que estão a aprender, em vez de pensarem só nas notas/classificações. Além disso, é importante transmitir a ideia de que os exames são uma oportunidade para mostrar o que aprendem, em vez de uma ameaça à sua autoestima.

A ansiedade académica pode ser um grande obstáculo para o sucesso dos estudantes, mas com as estratégias certas, é possível gerir de forma eficaz. Ao entender a causa subjacente da ansiedade, estabelecer expectativas realistas e promover hábitos saudáveis, criar um plano de estudo bem estruturado, criar um ambiente de apoio e ter uma atitude positiva, as crianças e jovens podem reduzir a ansiedade e alcançar o sucesso nos seus estudos.

Lembre-se de que cada criança é única e pode precisar de diferentes estratégias para gerir a ansiedade académica, por isso é importante trabalhar em conjunto para encontrar o caminho mais eficaz.

Com o apoio adequado, a ansiedade académica pode ser superada e o sucesso académico pode ser alcançado.

Isabel Bettencourt
Professora | Coach Escolar

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