É certo que o início do mês de outubro tem sido bastante quente, com temperaturas pouco próprias para a época, no entanto, isso não quer dizer que não seja uma altura pródiga em constipações. Isto porque, devido às amplitudes térmicas, é frequente que a mesma t-shirt que, ao início da tarde, provoca bastante calor, ao fim do dia seja insuficiente, na medida em que o tempo arrefece.
Assim sendo, há forma de continuar a usufruir dos dias quentes até ao limite, mas de, ao mesmo tempo, não se expor a possíveis “resfriados”, bastante comuns a esta época do ano, ainda que a mesma esteja a ser atípica.
Ora bem, diz-nos a gíria que o seguro morreu de velho, pelo que precaver nunca é um erro. Posto isto, este “combate” antecipado às constipações pode começar a partir da própria alimentação. Sabia que os alimentos que ingere assumem um papel bastante preponderante no equilíbrio do seu sistema imunitário? Mais do que comer bem para ficar em forma, é importante comer bem, de uma forma estratégica e que nos permita passar pelo outono e pelo inverno, em particular, sem tosses, espirros e outro tipo de infeções respiratórias.
Posto isto, aqui estão alguns alimentos que deve incluir na sua dieta, para prevenir as constipações.
Citrinos
Como provavelmente já ouviu falar, as frutas cítricas, ou citrinos, são conhecidos por serem ricos em vitamina C, um poderoso antioxidante que tende a fortalecer o sistema imunológico. A nível químico, a vitamina C desempenha um papel muito importante naquele que é o aumento da produção de glóbulos brancos, que são os “soldados” mais importantes, na guerra contra as infeções e as constipações.
Sendo assim, à sobremesa, em vez de comer um gelado, por exemplo, opte por comer uma laranja, ou até por beber um sumo natural do fruto referido, no caso de ser apreciador de bebidas naturais. Uma limonada também pode ser uma boa ideia, capaz de juntar o útil ao agradável.
Alho
O próprio alho é um alimento que, ainda que associemos geralmente àqueles temperos mais saborosos, possui também fortes propriedades capazes de fazer frente às constipações. Contém compostos que estimulam o sistema imunológico e demonstra ter propriedades antivirais e antibacterianas. Sendo assim, vamos supor que tem uns bifinhos descongelados para o jantar: mais vale temperá-los com alho! Não só se tornam mais apelativos ao paladar, como previnem eventuais constipações.
Espinafres
Já ouviu falar no Popeye? Para quem não conhece, o Popeye é um desenho animado, que para ganhar força, comia sempre espinafres. Ora bem, trata-se de um personagem infantil muita conhecido do público, que, ainda que com algum exagero, remonta para uma grande verdade que é: os espinafres, de facto, representam um alimento riquíssimo para o ser humano.
Trata-se de um 2 em 1, na medida em que são ricos tanto em vitamina C como em vitamina E, que são essenciais ao bom funcionamento do sistema imunitário. Posto isto, para evitar gripes ou constipações, consuma-o, por exemplo, num batido, adicionando frutas como laranja ou kiwi, por exemplo. Pode, também, colocá-los na sopa, se assim preferir.
Gengibre
Há quem olhe para o gengibre como uma espécie de “salvação” de pessoas que fazem da voz um instrumento de trabalho. É muito frequente que cantores, antes dos concertos, exijam a presença desta planta, pelo facto desta fazer extremamente bem à voz.
Para além disso, sabia que o gengibre é, também, um excelente analgésico, anti inflamatório e antioxidante? Seja para constipações, dores musculares, ou até mesmo enjoos, um chá de gengibre é sempre uma ótima solução.
Se isso significa que, ao tomar chá de gengibre todos os dias, vai ser imune a qualquer constipação? Naturalmente que não, mas uma coisa é certa: a probabilidade de não ficar doente aumenta drasticamente.
Água
Como todos sabemos, água é vida, até porque cerca de 70% do nosso corpo é feito, precisamente, de água. Pode parecer uma sugestão básica e sem grande razão de ser, mas trata-se de um bem essencial, que precisa de ser ingerido regularmente ao longo do dia, mesmo na ausência de sede.
O aconselhável anda em volta dos 2 litros diários, sendo que a água mantém as membranas mucosas saudáveis, o que é importante para evitar a entrada de vírus e bactérias no corpo. Afinal de contas, em alturas de mais tosse, o aconselhado, mais do que tomar medicamento A ou B, é beber muita água, seja no seu estado natural ou em forma de chá, por exemplo.
Para além de se vestir consoante a meteorologia, é importante lembrar-se de que uma dieta equilibrada e cheia de variedade é fundamental para a saúde. Além disso, dormir as horas de sono adequadas, gerir o stress e praticar regularmente exercício físico também tem um papel importante na prevenção de constipações.
Sendo assim, e como o ataque é sempre a melhor defesa, antes que as constipações ou outro tipo de infeções respiratórias batam à porta, o importante é atacá-las em primeiro lugar, de forma a que estas sejam neutralizadas o máximo possível, permitindo-lhe um outono e inverno mais tranquilos.
