O sono é um momento fundamental para o nosso organismo e durante o qual se desenvolvem actividades muito importantes, como a regulação do nosso metabolismo e do sistema imunitário, a secreção de hormonas importantes para o funcionamento do corpo e a consolidação da nossa memória e emoções. Por isso, o sono é essencial à nossa saúde física e mental. Um dos hábitos essenciais para uma vida longa e saudável é dormir bem!
Mas ainda há muitas falsas verdades em torno do sono que ocupa um terço da vida do ser humano.
A VIVA! realizou uma lista de 12 mitos sobre o sono:
- Os adultos precisam de cinco ou menos horas de sono
Falso. Há muitas pessoas que afirmam sentir-se bem com cinco horas de sono, mas este é, segundo os investigadores, o mito mais problemático que encontraram. De acordo com as estatísticas apresentadas no Dia Mundial do Sono, que se celebra a 15 de março, a privação do sono ameaça até 45% da população mundial. - É saudável ser capaz de adormecer em qualquer lado
Falso. Adormecer assim que o carro ou o avião começam a movimentar-se é um bom sinal. No entanto isso significa que a pessoa “não está a dormir o suficiente e está a cair em episódios de ‘micro’ ou ‘mini-sonos'”. - O cérebro e o corpo podem adaptar-se a menos horas de sono
Falso.A explicação, lê-se na CNN, está nas fases do sono. É necessário passar por todas as fases para que haja uma total recuperação. E é nas últimas que acontece o sono mais profundo e restaurador. - O ressonar é inofensivo
Falso. Embora sejam frequentemente desvalorizados, os roncos barulhentos e estridentes, interrompidos por respirações, sugerem apneia do sono, um distúrbio que está relacionado com o aumento do risco de ataques cardíacos, asma, tensão arterial alta, glaucoma, cancro, diabetes, entre outras patologia. - Beber álcool antes de dormir ajuda
Falso. Ao contrário do que se possa pensar, as bebidas alcoólicas deixam os indivíduos nos estadios mais leves de sono, reduzindo a qualidade do descanso à noite. - Não consegue dormir? Fique a tentar com os olhos fechados
Falso. Pode até parecer que faz sentido, mas, de acordo com os investigados, ficar na cama a contar carneiros não é uma decisão inteligente. “Se ficarmos na cama, começamos a associar a cama à insónia”, explica a investigadora. Uma pessoa saudável demora, em média, 15 minutos para adormecer. Se demorar mais do que isso, é aconselhável sair da cama, mudar o ambiente e fazer algo que não exija muita atenção. “Manter as luzes baixas e dobrar meias”, por exemplo.
- Não importa a hora do dia a que dorme
Falso. Não ter um horário regular de sono pode afetar negativamente a saúde. Se o relógio interno não está ajustado com o mundo externo, há tendência para a pessoa se sentir desorientada e sonolenta. Adormecer e acordar sempre à mesma hora ajuda a controlar o chamado relógio biológico do corpo. - Ver televisão na cama ajuda a relaxar
Falso. Ao emitir uma luz brilhante, a televisão “diz ao nosso cérebro para se manter vivo”, o que tem consequências negativas no sono.Este exemplo serve também para Smartphones, tablets, oku qualquer equipamento que emita luz. - Não é preciso levantar-se imediatamente
Falso. Resista à tentação do snooze, porque, infelizmente, o seu corpo vai voltar a dormir – um sono muito leve e de baixa qualidade. - Lembrar-se dos sonhos é um bom sinal
Falso. De uma maneira geral, quem dorme bem não se lembra dos sonhos. Quem se lembra mais dos sonhos tende a acordar mais vezes durante a noite e a ser mais sensível a sons enquanto dorme. - “Os homens ressonam mais que as mulheres”
Verdade.Esta afirmação é verdade em idades mais jovens, dependendo de algumas situações como o peso ou mesmo a forma da via área, mas esbate-se na altura da menopausa. A partir daí, e em relação com as alterações hormonais, as mulheres igualam os homens no ressonar e na apneia do sono. - O bruxismo não tem de ser tratado
O bruxismo (ranger e ou apertar os dentes durante o sono ou mesmo durante o dia) tem inúmeras consequências como a sensibilidade dentária excessiva e o desgaste prematuro dos dentes, a dor e inflamação dos músculos envolvidos na mastigação, dores de cabeça e problemas na articulação temporomandibular (ATM), como estalidos ou bloqueios da boca resultantes da falta de lubrificação da ATM. O bruxismo pode ainda significar apneia de sono ou refluxo gastroesofágico ou, ainda, algum nível de ansiedade ou depressão. Assim, é importante procurar ajuda em consulta de Medicina Dentária.
