A iniciativa “Mamãs Sem Dúvidas”, com a ajuda da especialista em exercício físico Vânia Costa, disponibiliza às futuras mães “oito bons motivos” para praticarem exercício físico durante a gravidez.
Reconhecendo que “uma gravidez saudável (sem riscos associados) é o momento ideal para iniciar ou adaptar o plano de treino, caso já faça exercício habitualmente”, a “Mamãs Sem Dúvidas” alerta que esta prática, à semelhança da alimentação, desempenha um “papel essencial” no período de gestação.
Por essa razão, aponta, deve fazer parte da mudança de hábitos e passar a integrar a rotina da mulher, no caso de não se tratarem de “gravidezes de risco que impliquem repouso absoluto”.
“A prática de exercício físico é benéfica em qualquer fase da vida. Como tal, a gravidez não seria exceção. Se for feito com o acompanhamento de um profissional com especialização na área, a atividade física ajuda a prevenir a dor e está associada a um bem-estar geral da mãe e do bebé”, assegura Vânia Costa.
Contudo, a especialista sublinha que “é preciso conhecer, respeitar e adequar as diversas alterações fisiológicas e biomecânicas que ocorrem nesta fase e idealmente falar sempre com o profissional de saúde que acompanha a grávida”.
Durante os treinos, as futuras mães devem estar sempre atentas a alguns sinais, como a dor abdominal, o inchaço súbito das mãos, dos pés ou da cara, tonturas ou respiração irregular. “Nesses casos, o exercício deve ser suspenso de imediato”.
De referir que a importância do exercício físico durante a gravidez é um dos temas abordados pelo mais recente “Guia de Gravidez e da Primeira Infância do Bebé”, lançado no início deste mês pela “Mamãs Sem Dúvidas”.
Conheça as oito razões para se “mexer” durante a gravidez:
- A prática de exercício físico regular apresenta variados efeitos benéficos protetores da saúde mental e emocional da mulher durante e após a gravidez e uma fonte natural de energia;
- Estimula a formação óssea e combate a osteoporose;
- Liberta endorfinas, que melhoram o seu ânimo e bem-estar;
- Previne a perda de massa muscular e aumenta o tónus muscular (essencial na gravidez para ajudar a combater as dores nas costas e a tensão nos ombros devido ao aumento de peso e do volume da barriga);
- Ajuda a controlar a ansiedade e instabilidade provocadas pelas alterações hormonais, se a atividade física for complementada com exercícios de relaxamento e meditação;
- Promove o fornecimento de oxigénio, benéfico para o funcionamento do coração, dos pulmões, do sistema cardiovascular e não só;
- Simplifica a recuperação pós-parto;
- Melhora a postura;
