Desde o aumento da ingestão de água, a utilização de roupas largas e a aplicação de protetor solar com fator iguak ou superior a 30, estas são algumas das recomendações da Direção Geral de Saúde (DGS) para a população lidar com o calor que se fará sentir nos próximos dias.
A previsão do Instituto Português do Mar e da Atmosfera (IPMA) prevê que, este fim de semana, os termómetros ultrapassem os 30ºC em praticamente todo o país, com algumas regiões a atingirem mesmo os 40ºC, pelo que é recomendada especial prudência, sobretudo no que respeita a doentes crónicos, grávidas, crianças, idosos e pessoas com mobilidade reduzida.
As refeições durante estes dias devem ser “frias e leves” e a população deve comer “várias vezes ao dia” e evitar o consumo de bebidas alcoólicas. Deve ser privilegiada a ingestão de água e sumos de fruta natural, mesmo que não haja sede.
Além disso, os cidadãos devem ainda utilizar um chapéu de abas largas e óculos de sol e permanecer em ambientes frescos e arejados. A exposição solar deve ser evitada entre as 11h00 e as 17h00 assim como “atividades que exijam grandes esforços físicos”.
Recorde-se que o IPMA colocou vários distritos sob aviso amarelo e laranja, devido ao calor intenso, nomeadamente Braga, Bragança, Évora, Faro, Vila Real, Setúbal, Santarém e Lisboa.
Fique a par das recomendações completas da DGS:
– Beba água ou sumos de fruta natural, mesmo quando não tem sede, e evite o consumo de bebidas alcoólicas;
– Faça refeições frias, leves e coma mais vezes ao dia;
– Utilize roupa larga, que cubra a maior parte do corpo, chapéu de abas largas e óculos de sol com proteção UVA e UVB;
– Mantenha-se em ambientes frescos arejados, pelo menos 2 a 3 horas por dia;
– Evite a exposição direta ao sol, principalmente entre as 11 e as 17 horas;
– Utilize protetor solar com fator igual ou superior a 30 e renove a sua aplicação de 2 em 2 horas e após os banhos na praia ou piscina;
– Evite atividades que exijam grandes esforços físicos, nomeadamente desportivas e de lazer no exterior;
– Se trabalhar no exterior, hidrate-se frequentemente, proteja-se com roupa larga e chapéu e trabalhe acompanhado porque em situações de calor extremo poderá ficar confuso ou perder a consciência;
– Escolha as horas de menor calor para viajar de carro e não permaneça dentro de viaturas estacionadas e expostas ao sol;
– Tenha especial atenção com os doentes crónicos, grávidas, crianças, idosos e pessoas com mobilidade reduzida;
– Se está grávida modere a atividade física, evite a exposição direta ao sol e ingira frequentemente líquidos;
– Assegure que as crianças consomem frequentemente água ou sumos de fruta natural e que permanecem em ambiente fresco e arejado. As crianças com menos de 6 meses não devem estar sujeitas a exposição solar, direta ou indireta;
– Contacte e acompanhe os idosos e outras pessoas que vivam isoladas. Assegure a sua correta hidratação e permanência em ambiente fresco e arejado;
– No período de maior calor, corra as persianas ou portadas. Ao entardecer deixe que o ar circule pela casa.
